מים, מדוע חשוב כל כך לשתות מספיק מהם על בסיס יומי?
חשיבות ותפקידי המים שבגופנו
אומרים על המים שהם “דם החיים” של כדור הארץ, בלי מים אין חיים, שבלעדיו לא יכולים להתקיים חיים על פני כדור הארץ.
עוד מימי היפוקרטס, הוגה הדעות היווני מי שנחשב לאבי הרפואה, ניתן משקל רב לתפקיד המים כמרכיב מרכזי לבריאות, גם בעידננו 25 מאות מאוחר יותר, לאיש אין חלוקי דעות – “המים הם המרכיב החיוני ביותר לבריאות האדם“.
מחקר שפורסם באוניברסיטה של צפון קרולינה סיכם זאת בצורה הברורה ביותר, “המים חיוניים לחיים, המים מהווים מרכיב תזונה קריטי שהעדרו קטלני בתווך של ימים”.
דמיינו לעצמכם מה היה קורה לעציצים הביתיים שלכם לאחר כמה ימים שלא הייתם משקים אותם כלל?…, עכשיו דמיינו לעצמכם מה קורה כשאתם משקים אותם אבל לא מספיק?…, תהליך דומה קורה גם בגוף האדם כאשר אנחנו לא צורכים את כמות המים הנדרשת על בסיס יומי.
אבן שושן מפרש את המילה מים: “הנוזל הממלא את הנהרות, הימים והאוקיינוסים שעל פני הארץ והוא בא מן העננים בצורת טיפות גשם. המים הם נוזל שקוף חסר צבע וריח. המים תופסים חלק חשוב במבנה גוף החי והצומח. משתמשים במים למזון ולמשקה, לרחיצה וניקוי”.
האדם יכול לחיות תקופות ארוכות ללא ויטמינים או מינרלים מסוימים, אולם ללא מים יוכל להתקיים ימים ספורים בלבד!
כולנו “יצוריי מים”…
- 60% מהגוף שלנו עשוי מים
- 70% מהמוח שלנו עשוי מים
- 95% מהדם שלנו עשוי מים
- 75% מהשרירים שלנו עשויים מים
- 22% מהעצמות שלנו עשויים מים
- המים מכסים כ 70% מכדור הארץ…
- 97.5% מהמים האלה הם מלוחים.
- 2.5% הם מים מתוקים ורובם בקרחונים.1% מהמים המתוקים הם נגישים לאדם, שהם פחות מ 0.007% מכול המים שבעולם !!!
למה משמשים המים בגופנו?
המים כאמור מהווים חלק משמעותי בגופנו ומשמשים את הגוף כמעט בכל מערכותיו.
- המים ממלאים תפקיד מרכזי בוויסות חום הגוף באמצעות תהליך הזעה
- המים מהווים את המרכיב העיקרי בתכולת התאים
- המים מובילים חמצן וחומרי מזון לתאים
- המים משמשים כחומרי “שימון” למפרקים
- המים יוצרים סביבה מגנה על העובר באמצעות מי השפיר ברחם
- המים מפנים את הפסולת מהכבד והכליות
- המים שומרים על לחות באברים חיוניים כמו האף, חלל הפה והעניים
- המים הם סביבה מתווכת לצורך הובלת חומרי המזון, ממיסים את המינרלים ומעבירים אותם לרקמות השונות שבגוף
- המים שוטפים את חומרי הפסולת ותוצרי הפירוק דרך השתן
- שתיית מים משפרת את תהליכי העיכול ועוזרת למנוע עצירות
כיצד נזהה שחסר לגוף שלנו מים או שהתייבשנו?
- מחסור במים בגוף עלול לגרום לנזק בריאותי
- הרגשה כללית של יובש וצמא
- עייפות במהלך היום
- ישנוניות או אפאטיות בעיקר אצל ילדים
- כאבי ראש
- יובש בפה
- בחילות והקאות
- מיעוט או אי מתן שתן
- שתן כהה וריח חריף
- חולשה במיוחד בשרירים
- טשטוש וסחרחורת
- בחילות בתקופת ההריון
מה הם היתרונות של השתייה הנכונה?
שתית מים במידה נכונה תקיים סביבה הומיאוסטזיס קבועה בגוף וחיים בריאים ותקינים
מים במידה הנכונה מונע בעיות רפואיות כמו יתר לחץ דם, אסטמה, אלרגיות, אבנים בכליות
- מחסור במים הינה סיבה מספר אחת למיגרנות
- מחסור במים הינה סיבה לצרבת
- מחסור במים פוגע באלסטיות הגוף לנוע, ולשחיקת דיסקים מואצת
- שתיית מים משפרת את תהליכי העיכול ועוזרת למנוע עצירות
- מים מהווים גורם סיכה במרפקים ובשרירים והם עוזרים להפחית התכווצויות ועייפות בשרירים
- שתיית מים מוסיפה לעור לחות בשכבות הפנימיות ומונעת ממנו להיראות יבש
- שתיית מים במידה מקנה מראה בוהק ויפה לשפתיים
- מים מנקים את הגוף מחומרי פסולת, רעלים וחומרים שגורמים להזדקנות
- שתייה מוגברת וצריכת פירות וירקות יקלו על תופעת העצירות
- מים מסייעים להפחתת ליחה בגרון
- שתיית מים במקום משקאות ממותקים מקטינה מאוד בעיות שיניים
- נשים הרות צריכות לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום, למניעת התייבשות ובעיקר לכאלה הסובלות מהקאות מרובות.
כמה מים צריך לשתות ואיך מגבירים את שתיית המים?
לחיים תקנים ובריאים האדם הממוצע צריך לשתות מים באופן סדיר. כמות המים משתנה מאדם לאדם ונגזרת בעיקר ממצב בריאותו של האדם, הפעילות היום יומיים, ואיזור מגוריו. לאדם ממוצע באקלים שלנו מומלץ לשתות כליטר וחצי מים ביום.
על חוליי כליות להיוועץ עם רופא בדבר כמות השתייה היומיים.
פעילות גופנית מוגברת או מזג אוויר חם במיוחד מחייבים שתייה נוספת.
האדם הממוצע מדחיק את הרצון לשתות לכן, כדי לשתות נכון ולהיכנס להרגלי שתייה נכונים צריך לקבל החלטה ולהתחיל לשתות, עם הזמן הגוף יתרגל ויכריח אותנו לשתות כמה שצריך.
אם שתינו במידה בנכונה ובגוף ישנם מספיק נוזלים, מתן השתן יהיה בתכיפות סבירה של כשעתיים שלוש וצבע השתן יהיה בין שקוף כצבע קש וריחו אינו בהיר.
אין תגובות