טיפים לדיאטה בחגים, חופשות ואירועים משפחתיים
החגים החופשות והאירועים המשפחתיים לעולם לא נגמרים, זהו מעגל אינסופי של אוכל, מתוקים ואלכוהול מכל הסוגים ועל כל זה חוסר פעילות גו
החגים החופשות והאירועים המשפחתיים לעולם לא נגמרים, זהו מעגל אינסופי של אוכל, מתוקים ואלכוהול מכל הסוגים ועל כל זה חוסר פעילות גופנית.
אז מה הפיתרון?
תכנון!!!
אז איפה מתחילים?
מתחילים מסיבוב בבית והתאמה של הסביבה שלכם לתהליך.
עירמו את כל הנשנושים, החטיפים, שאריות העוגה, גלידות שמנת ושאר המאכלים עתירי השומן והסוכר, משקאות ממותקים, משקאות דיאט
עירמו את כל הנשנושים, החטיפים, שאריות העוגה, גלידות שמנת ושאר המאכלים עתירי השומן והסוכר, משקאות ממותקים, משקאות דיאט
מה עושים עם כל זה?
שתי אפשרויות:
- זורקים
- מתחלקים – אני לא אוהבת את הבחירה אבל אם קשה לכם אז הקישו בדלת של השכנה, והציעו לה בחיוך להתכבד מהערימה… כי אתם לא רוצים את כל הפיתויים האלה סביב. אין כמו שכנות טובה.
אפשרות נוספת ואולי אפילו טובה יותר, קחו את כל הערימה לעבודה. כל מה שמביאים לעבודה נאכל… מניסיון
תתפלאו כמה טוב תרגישו אחרי שתיפטרו מכל המוקשים הדיאטתיים שהנחתם סביבכם.
דיאטה וחופשה בדרך כלל, לא הולכים ביחד
קחו כמה דברים מהבית – פרכיות אורז, טונה על בסיס מים, תה ירוק, חטיפי בריאות (ולא חטיפי אנרגיה),שקדים, תמרים, אגוזי מלך, חמוציות
בטיסה – אל תסמכו רק על מה שיוגש במטוס, התארגנו מראש! אפשר לאכול את הארוחות המוגשות אך וותרו על הלחמניה והחמאה ובמקום זה אכלו שקדים ותמרים.
במלון – אכלו עם הקיבה ולא עם העיניים. דמיינו לכם בראש את הצבעים בצלחת.
חשוב לאכול 2-3 מנות ירקות ליום ו 2 -3 מנות של פירות ליום.
כגודל הצלחת = גודל ההצלחה
בגרף הפוך 🙂 – לא חייבים להעמיס את המזון על הצלחת הגדולה ביותר, אפשר בהחלט להשתמש בצלחת בינונית או קטנה. שימו על הצלחת קודם כל מצע גדול של ירקות חמים וטריים – חשוב להשתדל לאכול ירקות עם כל ארוחה ובין הארוחות, כנשנוש חינמי. הגדירו מראש את כמות המזון שתאכלו מכל סוג, אכלו לאט והתענגו על כל ביס, אחרי הכל, אתם בחופשה
מנה דלת שומן – בחרו במנות דלות שומן ולא במנות מטוגנות או מלאות ברטבים
רטבים (מכילים מיונז, סוכר, קטשופ, שמן) = המון קלוריות – בקשו סלטים ומנות ללא רטבים. לימון מוסיף המון ובתוספת של קצת דבש וקצת רוטב טבסקו (חריף) ייתן לסלט או למנה יופי של טעם. אפשר כמובן להסתפק בקצת מלח, לימון ושום
מנות אחרונות – ממש ממש לא חייבים, אתם כבר לא באמת רעבים וזכרו לא לאכול עם העיניים אלא עם הקיבה. ואם ממש אין ברירה, אז עדיף לאכול פרי טרי במקום עוגת קצפת עשירה! מיני בר – אל תקחו את המפתח או הקוד למיני בר – שם נמצאות המון מלכודות שלא יסייעו לכם בתהליך.
אלכוהול – מכיל המון סוכר לא מזין אבל מאוד משמין
ספורט – לעתים שכשוך בבריכה, ביקור בחדר הכושר, טיול על חוף הים או בטיילת להתאווררות, מהווים תחליף מהנה, בריא ונטול קלוריות. נצלו את הפעילויות הרבות המוצעות
במסגרת החופשה, העדיפו לטייל ברגל יותר מאשר להזמין מוניות או לנהוג ברכב. כשאפשר העדיפו להשתמש במדרגות במקום במעלית או במדרגות הנעות.
מים מים מים – הקפידו להרבות בשתיית מים, בין הארוחות… לפחות 12 כוסות ליום.
אירוע משפחתי ואני בדיאטה
חשוב להשתדל להגיע שבעים לאירוע, כדאי לא לדלג אל שום ארוחה מהתפריט הרגיל שלכם, הימנעו מלהגיד “טוב, אז אני לא אוכל כל היום כי בערב אני באירוע”
אפשר להחליף את המנה העיקרית מהצהרים לארוחת הערב באירוע המשפחתי
לבוש – עדיף לבחור בגד צמוד “ללא רזרבות” זוהי תזכורת נהדרת לכמות האוכל שכדאי לנו לאכול.
שתיה – מומלץ לשתות הרבה מים בזמן האירוע, אפשר לשתות מעט מוגז, עדיף כמובן סודה (זה נותן תחושת מלאות ולא מכיל סוכר) ואפשר גם כוס יין להרגשה הטובה.
מתוקים – כדאי לעשות סיבוב בכל מזנוני המתוקים, ליהנות ממראה העניים ורק בסוף לבחור ממתק אחד ולהקפיד להתענג עליו כמה שיותר.
ריקודים – זוהי הזדמנות נהדרת להיות חלק מהאירוע, להשתתף בריקודים, לזוז ולהזיע… זה גם כייף וגם עוזר להישאר במיקוד ולהימנע מפיתויים.
זכרו
“יש הרבה מכשולים קשים בדרך שלכם. אל תאפשרו לעצמכם להיות אחד מהם.” – ראלף מרסטון
דיאטה בחגים
כלל הברזל – לא מגיעים רעבים לארוחת חג!
התור שלכם לארח – יש לכם יתרון, הזמנות נהדרת לבישול בריא עם מעט שמן, הרבה ירקות, תבואות מלאות, בשר רזה ועוד.
בזמן הבישול וההכנות חשוב להקפיד על מינימום טעימות! טעימה פה וטעימה שם וכבר הוספתם ארוחה בלי לשים לב, גם ככה סביר להניח שזו לא פעם ראשונה שאתם מבשלים, ואתם בהחלט מכירים את הטעם ויודעים איך המנה יוצאת
בזמן ארוחת החג, כמות זה שם המשחק! אכלו במנות קטנות ואל תעמיסו, וכך תוכלו ליהנות ממטעמי החג הרבים.
שתו הרבה מים לאורך כל היום וגם בארוחת החג – זאת על מנת לא לבלבל בין תחושות רעב ותחושות צמא.
שתייה מתוקה היא ממש מיותרת! כוס משקה ממותק שוות ערך לכ-5 כפיות גדושות של סוכר.
ותרו על הפיצוחים והלחם, יש מספיק מה לאכול גם בלעדיהם!
לזוז – הפעילו את הגוף זה תירוץ טוב ליהנות מהצורך לסדר, לאסוף מהשולחן, לשטוף כלים, להוריד זבל, הזדמנות נפלאה לצאת להליכה…
זכרו
“הדבר היחיד שעומד בינכם לבין המטרות שלכם הוא הסיפור הזה שאתם ממשיכים לספר לעצמכם על למה אתם לא יכולים לעשות את זה.” – ג’ורדן בלפורט
ואם לא הספיקו החגים, האירועים והחופשות אז יש גם מסעדות:)
דבר ראשון, לנשום עמוק – היום במסעדות יש המון אופציות טובות, לא צריך להיכנס לפניקה כי אנחנו הולכים למסעדה עם המשפחה או החברים.
התחילו עם הסלט – ברוב המסעדות ניתן להזמין מנת סלט עשירה, תבקשו ללא רוטב שבדרך כלל מכיל המון סוכר ומיונז. מומלץ להזמין סלט עלים עם חזה עוף צלוי או דג,
הקפידו להיזהר מסלט עתיר קלוריות שמכיל רוטב שמן, עוף מטוגן בפירורי לחם או כל תוספת מטוגנת אחרת, כדאי לוותר גם על תוספות לסלט כמו גבינה, קרוטונים וצ’יפס, הסלט יכול להיות טעים ומזין גם בלעדיהם
העדיפו מאכלים צלויים על פני מטוגנים: מאכלים מטוגנים בפירורי לחם, כמו כריכים של שניצל ודגים מטוגנים, הם עתירי שומן וקלוריות. בחרו בנתחי בשר רזים, צלויים או קלויים, כמו חזה עוף, פרגיות או הודו.
שימו לב למה שאתם שותים: משקה מוגז גדול (כ־946 מ”ל) מכיל כ־400 קלוריות. במקומו כדאי לבחור מים, תה קר לא ממותק, סודה או מים מינרלים. ותרו גם על משקאות כמו מילקשייק או משקאות אחרים שמכילים גלידה, שעשויים להכיל יותר מ 1,000 קלוריות.
אל תגיעו למסעדה מורעבים, אחרי צום של יום שלם. אכלו רגיל את כל הארוחות המגיעות לכם. מומלץ לדעת מראש לאיזו מסעדה הולכים ולבדוק את התפריט באינטרנט כדי לתכנן את שאר ארוחות היום שלכם.
